にんじんとチキンのサラダ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にんじんとチキンのサラダエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
89
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
89
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
