とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
422
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
422
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
