味噌豚じゃが + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
40
mg
リン
133
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
40
mg
リン
133
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
