彩り鮮やか！大豆入りラタトゥイユ風スープ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
汁物
彩り鮮やか！大豆入りラタトゥイユ風スープエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/2個 (78 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だし150.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
