豚ヒレ肉の梅肉ソース + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
38.3
g
糖質
35.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
38.3
g
糖質
35.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
