青梗菜と筍の塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
三つ葉3.3 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
うす口しょうゆ3.5 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
