鰹のたたき + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
2.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
95
mg
リン
477
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
2.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
95
mg
リン
477
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
