納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
