牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
43
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2418
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
43
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2418
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
