味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
160
mg
リン
433
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
571
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
160
mg
リン
433
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
571
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
味噌6.0 g
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だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
