鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
97
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
97
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
