鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
47
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
47
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
