ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (120 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
