なめ茸納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
