クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼きエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン2.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
