タイ屋台の味 パッタイ（タイ風やきそば） + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
586
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
586
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
三つ葉(またはパクチー)5.4 g
-
レモン汁15.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(大)47 g
-
桜エビ1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
センレック(ビーフン又はライスパスタ)60.0 g
-
ピーナッツ(砕いておく)2.9 g
-
スイートチリソース7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
A:ナンプラー6.0 g
-
A:オイスターソース2.0 g
-
A:砂糖2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
