サバの塩焼きローズマリー風味 + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
サバ80 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油5.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
