牛肉のキンパ + 1 品
- 2 品
- 860kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 132.4g
- 食物繊維 13.3g
- 2 品
- 860kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 132.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
132.4
g
糖質
119.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
152
mg
リン
559
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
132.4
g
糖質
119.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
152
mg
リン
559
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.3 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
