鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
