電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
