牛すね肉と野菜のポトフ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
牛すね肉と野菜のポトフエネルギー127 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
592
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
160
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
592
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
160
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛すね肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
