オクラのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
