鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
59
mg
リン
239
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
59
mg
リン
239
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
