和風ひじきチャーハン + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
128
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3366
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
128
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3366
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
