鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
202
mg
リン
578
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
202
mg
リン
578
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
