めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
52
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
52
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
