とろとろ半熟卵のオムライス + 1 品
- 2 品
- 681kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 681kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
28.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
15.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
28.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
15.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油14.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
