ほったらかし ローストポーク + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
28.6
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
28.6
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
