チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩1.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
