ふきご飯 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 1.5g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
422
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2467
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
422
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2467
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ふき(水煮)28 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉(モモ)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(小)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A だし汁30.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
