ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
