栗ごはん + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
144
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
144
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
