鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
