すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
429
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
429
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
