鶏飯（けいはん） + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
41.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
98
mg
リン
477
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
41.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
98
mg
リン
477
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
干ししいたけ(水で戻し、細切り)1/2枚 (1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)120.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B しいたけの戻し汁15.0 g
-
B 砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
