旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
587
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
67
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
587
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
67
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりゴマ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
