野菜としめじのプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 816kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 816kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
30.8
g
炭水化物
112.2
g
糖質
103.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
726
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
146
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
30.8
g
炭水化物
112.2
g
糖質
103.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
726
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
146
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/2本 (75 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
