カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
