塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
470
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
470
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢8.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)7.5 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
