半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.1
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.1
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
