豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
52
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
52
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
