なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
