豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
醤油7.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
