あじの干物 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
53.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
397
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
41
mg
リン
174
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
53.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
397
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
41
mg
リン
174
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(干物)77 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
