レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
368
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
368
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉0.4 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
