ミニトマトとバジルのマリネ + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
