ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
