豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
