ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
冬瓜の中華煮込みエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
102.0
g
糖質
94.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
415
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
102.0
g
糖質
94.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
415
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
オイスターソース1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
