豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)138.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
